脚まずストレッチは、両膝を床について、片膝を立てて、反対の脚を後ろにのばして行きます。今後は両手を立てた脚に載せてください。そのままの状態で少しずつ前に倒して行きます。この状態で10秒間をキープしてください。脚を変えて同じことを繰り返して行きます。大体お風呂上がりの時間に、3セットほど行えば終了です。これが大腿四頭筋を伸ばす方法です。

内転筋を伸ばすためには、片手で頭を支えるような感じで横になります。上側の手は前の床へのばし、上側にある脚を曲げ、下側のひざ前へ下ろしてください。そして下側の脚を上げ、そのままの状態で10秒間キープします。向きを変えて繰り返してください。ハムストリングを伸ばす方法は、床に座り、両足を開き、片方の踵を太ももの付根に近づけ内側へ曲げてください。 そして脚方向へと上体を倒し10秒間キープです。脚を変えて繰り返してください。

自分の体力にあわせて調整をしてください。毎日難しいと言う人たちは、2日に一度でも、3日に一度でも構いません。無理なく続けるプログラム作りが大事になって来ます。いかがでしょうか。太ももやせは難しいと思うから段々と本当に難しくなってしまうのかもしれません。気楽な感じで目指してください。